????????? 常在高考之前，部分學生會產生絕望情緒。通過幾次模擬考試，認為自己學習成績總是在一個層面上徘徊，已經木已成舟，不可能有新的飛躍，從而陷入絕望。其實，平常的模擬考試成績只能夠說明同學們在某一階段學習的知識掌握情況，不能夠說明高考。而且，高考命題是經過數名專家經過不斷地推敲、分析、修改、審查，千錘百煉而命制而成的，與單元考、月考、階段考、模擬考、沖刺考還是有較大的區(qū)別的。所以，可以肯定地說，高考對所有學生而言，都是一次全新的挑戰(zhàn)，機會對每一個來說都是平等的。
也有的同學因為幾次順風順水，考分頻頻居高不下而沾沾自喜，產生驕傲自滿和心浮氣燥情緒，屬于浮燥型。這種類型的同學多認為自己應付高考已經不在話下，復習馬馬虎虎、走馬觀花，考試時自持清高、落筆無思。結果眼高手低，基礎分頻頻失誤，提高分屢屢被扣，難度題本手到擒來卻因書寫方面的遺漏而再度失手?？荚囘^程中，自然無從發(fā)揮，沒有考出應有的成績。
只有擺正了心態(tài)，克服浮燥情緒或絕望情緒，考前認真復習，經常失誤的試題多做多總結經驗教訓；準確率高的試題更要細致周密，步步為營，全面取勝。高考中，每一個同學都要認識到，難度對任何一個人都是平等的，只有認真細心地對待每一道題，保證基礎分都得到，提高分都包攬，難度題也能夠全面攻克，才能夠確保在分數面前不低人一等。我們可以發(fā)現(xiàn)，每一年高考都會出現(xiàn)許多意料之外的個人案例：有人沒有盡情發(fā)揮而失落了，有人超水平發(fā)揮而成功了。究其原因，都是在高考前和高考中的心態(tài)發(fā)生了微妙變化而使然。
??? 可以從下面幾個方面，進行心態(tài)的調適 ：
??? 1.正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標:建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標，這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然而然地產生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)。幻想顯耀的名牌大學，這可以理解，但不必要，因為它增加了思想負擔。正確的目標確定，有賴于自我評價和自我分析的準確。應對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據這個分析，務實地定一個目標。目標是建立在能力基礎上的，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來踏實得多。
??? 2. 以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣: “榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學樂觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學習，把他變成激勵者、組織者，行為的評定者。也可以與他多多談話，體會那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中需立的典范。在心中樹立他們的形象。
??? 3.有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化:有些同學的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突、進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。那么，考生可以做的是加速思想轉變，克服不良心理活動的出現(xiàn)，當心理一冒出恐懼、煩躁等不良行思時，便將之克制，或通過轉移注意力把它淡化。要形成一種習慣。因為這帶有強制性，開始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。
??? 4.增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣:學習的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。高考復習，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜謹瞪?，應盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂趣?？嫉貌缓貌桓吲d，考得好就應笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當的體育運動、文娛活動、課余活動中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經，體驗到生活學習的精彩！
??? 5. 給過去的失敗歸因:害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除擔心害怕呢？重要方法之一是對過去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識不牢，反應不快、心里急躁、身體不適、外人干擾……考生對過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認識過去的失怕，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀事聯(lián)系起來、總結經驗教訓，走向成功。
??? 6.表現(xiàn)不良心理:復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都已證明是調節(jié)不良心理的好辦法。
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考前20天需要注意的10個問題
（1）制定作息時間計劃。在最后20天里，建議考生把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。
??? （2）把生物鐘調向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。
??? （3）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
??? （4）以高考心態(tài)做卷。考前以高考的心態(tài)做些模擬試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做高考卷。
??? （5）參加自己喜歡的文體活動。如跑操等，調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。
??? （6）少或不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。
??? （7）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。
??? （8）調整睡眠。從現(xiàn)在起，切忌再“開夜車”，建議考生根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
??? （9）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應集中心思，全力以赴迎考。
??? （10）不再做難題.（特別是最后一周），以免自信心受打擊。重點把做過的綜合模擬卷錯題看一看，翻閱做過的模擬試卷比做新模擬卷更有效果。
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高考失敗者的“十大教訓”
高考成功者的經驗大多繽紛多彩，但失敗的教訓卻多有雷同相似之處。將高考失敗者一些典型常見的教訓匯總羅列出來，也是一面鏡子，供同學們返照自己，自我提醒警示，從而折射出高考復習中有待改進完善的地方。
??? 1. 忽略基礎，過于浮躁。片面強調復習效率和短期內追求總分大幅度提高易使同學們心浮氣躁。追求短線行為，一會兒翻這本參考書，一會兒看看那本習題集，一晚做幾十道題還嫌少，其實都是蜻蜒點水，流于表面。復習是一個潛移默化的厚積薄發(fā)的過程，成績的提高和能力的形成不是立竿見影式的一蹴而就。衡量復習效率的高低也不是以看書多少做題多少為標準?！皞涫覆蝗鐢嗥湟恢浮?，只要掌握“真諦”，精做一道題勝過泛做十道題，精透一頁知識勝過粗翻一本書。
??? 2. 缺乏恒定、清晰、強力的高考奮斗目標。“我想考上大學”、“我想考上名牌大學”只不過是一種籠統(tǒng)的、泛化的、模糊的高考目標，對潛意識學習潛能的刺激力度不大。高三總復習中，更需要一個恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標牽引自我潛意識去努力，克服學習中碰到的重重困難。
??? 3. 復習進度未能緊跟老師，所以，未能領悟老師的復習戰(zhàn)略意圖。在高三總復習中，完全撇開老師的復習安排，獨立搞自己的復習計劃是最容易走彎路、步入歧路的失敗行為，這方面慘重失敗的教訓是屢見不鮮的。就連自學能力極強、思維素質扎實全面的高考狀元們也以親身的教訓再三告誡同學們：自己的復習小計劃一定要服從老師的大計劃，千萬不要甩開老師另搞自己的一套。如果真想這樣，必定會“玩火自焚”。
??? 4. 眼高手低，不愿意親自動手進行各科復習內容的自我整理、自我歸納、自我梳理。許多同學總以參考資料上面已系統(tǒng)化整理好復習內容為借口，不愿意動手做扎實細致的復習內容系統(tǒng)化的整理筆記。俗話說：“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”。自己動手整理的系統(tǒng)化知識筆記是自己的腦力思維結晶，深扎在大腦深處，與大腦神經元記憶系統(tǒng)串聯(lián)成網，潛意識對其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書上他人代勞整理出來的內容所能與之相提并論的。
??? 5.未能及時做好復習信息的反饋匯總。復習中的錯題、疑問、焦點、疏漏、遺缺等反饋錯源信息都是很寶貴的增分“礦源”，針對錯源信息進行自我補救式強化復習，可以把時間、精力用在刀刃上，防止做過多的無用功。
??? 6. 不善于制訂科學的小計劃。時間安排不當，缺乏小計劃。自我復習時東一榔頭西一錘，漫天撒網，沒有階段性的復習目標；或者自我支配時間安排過緊，缺乏彈性、機動性，是小計劃失敗的通因。緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計劃是“小灶菜”，“大鍋飯”要吃飽，“小灶菜”要吃好。制訂一份留有時間彈性的小計劃是每一位成功考生的制勝法寶。
??? 7. 沒有養(yǎng)成每日自我暗示、自我調節(jié)進入成功自信樂觀向上的積極學習心態(tài)的好習慣。科學家們做過這樣一個實驗：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內容不同要求演員們表演各種電影情節(jié)。當他們演出與灰色、無精打采、消極、沮喪、憤怒有關的情節(jié)時，實驗監(jiān)測儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當劇情進入歡樂、健康、愉快、喜悅、自信、愛情的內容時，腦啡肽的含量也隨之上升。腦啡肽是調節(jié)學習心態(tài)的天然快樂劑，養(yǎng)成積極樂觀的積極學習心態(tài)有利于大腦分泌腦啡肽的增加，當然也就有利于提高學習效率。
??? 8. 精力分散，未能把精力長期十分專注于學習事務上。同學們的精力就像電燈光源，光源照得范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同學們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學習中去，可以鉆透各科學習中阻礙成績提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復習升級。
??? 9. 自我設限，缺乏心靈上的自我激勵力量。三分鐘熱度是同學們復習中常犯的通病。每天應該隨時用自我想像、自我暗示、自我談話、自我反省、自我激勵、自我鞭策等多種激發(fā)方法突破心理上的學習高度極限，煥發(fā)出心靈的巨大潛能，使自己每時每刻處于心靜如水激情似火的自信學習狀態(tài)。潛意識的學習潛能是無法想像的，哪怕是平時激發(fā)出一點點，也能迅速優(yōu)化你的學習狀態(tài)。
??? 10. 忽視各科復習中的客觀增分規(guī)律。成績的提高也是有規(guī)律可循的。例如：各科記憶知識的梳理成網，分類解題收獲的總結積累，文科復習注重知識反芻，理科復習側向思維遷移，等等。遵循各科的增分規(guī)律去用功復習，就等于找到開啟成功之門的鑰匙。高三復習中沒有百分之百地下定決心全力以赴，什么是拼搏高考目標過程中百分之百的全力以赴呢？請記住四句話：比高考狀元們還要專注兩倍；比高考狀元們還要認真兩倍；比高考狀元們還要努力兩倍；比高考狀元們還要好學兩倍。做到這四點，你就一定能百分之百達成自己的高考目標！堅強的學習行動力永遠是高考成功的第一要素！
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心態(tài)調整
(一)合理培養(yǎng)自信心
1．合理期望 自我降壓:心理學研究表明，合理的期望將成為學習的動力，高期望將成為學習的壓力?？记靶膽B(tài)的調整，就要求考生設置合理的期望，減輕心理壓力。如何設置合理期望呢？主要是根據自己的實際水平，適當提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設置的目標和期望。如果目標和期望設置不合理，尤其是過高期望會產生有成就而沒有成就感、已經很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進一步加重心理負擔。
2．正確評價 樹立自信:對即將參加高考的同學來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應付這個考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已經盡力了，成績好壞并不重要”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。二是相信自己的學習潛力?！疤焐也谋赜杏茫瑒e的同學行我也行”； “只要努力，方法得當，自己成績也能提高”等等。
3．行為訓練 增強信心
（1）自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。
（2）穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。
（3）主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。
（4）加快走路速度。
（5）欣賞振奮人心的音樂。
（6）從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。
（7）面對鏡子贊揚自己60秒以上。
（8）大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”
（二）掌握減壓策略
物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：
??? 策略之一：欲勝人，先勝己
復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。
（2）要認真分析考不好的原因。
（3）要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。
（4）寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。
??? 策略之二：學生之間相互鼓勵:處在高考前期和高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。
??? 策略之三：師生之間結對交流:在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。
??? 策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”和集體朗誦誓詞:心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
??? 策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄:模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
??? 策略之六：建立良好的人際關系:人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。
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根據生物鐘安排學習
生物鐘即是指人們在長期的生活中養(yǎng)成的一種習慣。專家在經過對人們生物鐘的長期潛心研究后，為考前學生列出了一張“日程表”，以供參考。
??? 清晨6—8時：對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段?？砂才艑φn的全面復習。
??? 早上8—9時：據試驗結果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗”的好時間，可安排難度大的攻堅內容。
??? 上午9時—11時：試驗表明此時短期記憶效果很奇妙，對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。
??? 中午1時—2時：這是一般是飯后，人很容易疲勞，夏季尤其如此。因此應做適當的休息，或者聽聽音樂，以便養(yǎng)精蓄銳。
??? 下午2時—6時：試驗顯示這段時間是完成復雜計算和費勁作業(yè)的好時間，安排得當，可以一當二。
??? 晚上7：30過后：可根據各人情況妥善安排，分兩三段來學習，語、數、外等考試與另兩門（可做文理）交叉安排，以作難易交替安排，以防一題擋道，浪費光陰。
