有氧運動對超重男大學(xué)生身體機(jī)能影響的實驗研究

江蘇省海門中學(xué)體育組???? 劉傳興

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世界衛(wèi)生組織把超重的概念定義為多于的脂肪在身體內(nèi)堆積過多引起損害健康的一種慢性疾病。超重的大學(xué)生大多數(shù)不喜歡參與體育鍛煉，少數(shù)同學(xué)以前進(jìn)行體育活動現(xiàn)在很少參與了。由于體型的原因，他們活動不太靈活，從而比較懶惰，越懶導(dǎo)致越胖，惡性的循環(huán)。有氧運動是人體在運動過程中進(jìn)行的能量供應(yīng)以有氧氧化為主。是指長時間進(jìn)行耐力運動，使得心肺功能得到充分有效的刺激，從而提高心和肺功能。有氧運動的項目主要有長時間的游泳、慢跑、步行等。

本研究旨在通過有氧運動對超重男大學(xué)生身體機(jī)能的進(jìn)行干預(yù)，在干預(yù)過程中，對男大學(xué)生進(jìn)行鍛煉理論知識、運動生理學(xué)、健康評價等相關(guān)運動方面的知識潛移默化的教授，有效地培養(yǎng)了男大學(xué)生從事終身體育，終身鍛煉的意識。通過研究發(fā)現(xiàn)有氧運動與身體機(jī)能之間的關(guān)系，對以后指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有針對性的鍛煉具有深遠(yuǎn)的影響。

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1. 研究對象和方法

1.1樣本的選取

1.1.1 樣本的確定

以南通大學(xué)二、三年級男生為研究對象，并分兩次抽取研究樣本。第一次，依據(jù)2013年體質(zhì)測試結(jié)果，抽取BMI≥25的265名男大學(xué)生為第二次抽樣樣本。第二次，在第一次抽取的265個樣本中，進(jìn)行問卷調(diào)查。篩選出生活環(huán)境大致相同、完全符合實驗要求的學(xué)生145名。問卷具體內(nèi)容包括：

（1）有無病史：選取無任何病史、父母BMI值在正常范圍內(nèi)的樣本。

（2）運動狀況：選取較少參與體育鍛煉，運動能力較差，對體育鍛煉不太感興趣的樣本。

（3）參與本實驗的態(tài)度：選取能夠完全自覺、自愿接受實驗要求者參與實驗研究。

1.1.2 樣本分組

實驗分組：把符合以上三條要求的樣本隨機(jī)抽取20人，分成2組，對照組10人，不加任何干預(yù)措施，自然生活；有氧運動組10人只進(jìn)行有氧運動干預(yù)；他們的平均年齡為19.06±0.84實驗一天測試實驗指標(biāo)。

表1 各樣本組的平均年齡（單位：歲）

?	對照組	有氧運動組
年齡	19.08±0.92	19.05±0.98

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1.2有氧運動處方的制定與實施

1.2.1 運動強(qiáng)度

本實驗采用Corsini運動強(qiáng)度心率計算方法獲得中等強(qiáng)度的最佳心率。心率采集主要是由跑步機(jī)上的心率顯示來測定，并且結(jié)合學(xué)生的主觀感覺來控制。

1.2.2 運動時間

采用間歇鍛煉法，以高強(qiáng)度持續(xù)一定的時間，直到受試者開始感到疲勞然后逐漸變化為一些低強(qiáng)度練習(xí)。以保持較快的心率，直至體力有所恢復(fù)再變換為高強(qiáng)度運動，用循序漸進(jìn)的方法運動35min到60min。。具體時間安排如下：

表2每周運動時間安排表

周次	第1周	第2周	第3周	第4周	第5周	第6周	第7周	第8周
運動時間	35 min	40min	45min	50min	55min	60min	60min	60min

1.2.3 運動頻率

研究發(fā)現(xiàn)，一周至少進(jìn)行4次鍛煉才會取得運動的良好效果。本實驗采用每周鍛煉6天，休息1天。

1.2.4 有氧運動處方的實施

每次運動前準(zhǔn)備活動5min，鍛煉后放松活動10min。

正式實驗前一周。適應(yīng)性練習(xí)，掌握各自的靶心率范圍和有氧運動最佳心率；熟練掌握跑步機(jī)的使用、疲勞的判斷、間歇鍛煉法的控制。

1.3測試指標(biāo)、方法和儀器

（1）形態(tài)學(xué)指標(biāo)

身高: 使用專門的身高計測量

體重: 使用體重秤測量

（2）機(jī)能學(xué)指標(biāo)

耐力素質(zhì)：1000米

爆發(fā)力：立定跳遠(yuǎn)

力量素質(zhì)：握力

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

所有數(shù)據(jù)用SPSS 17.0分析用平均值和標(biāo)準(zhǔn)差X(±S)表示。不同指標(biāo)間進(jìn)行相關(guān)分析，所有數(shù)據(jù)經(jīng)正態(tài)性檢驗后，干預(yù)前后的差異用配對樣本T檢驗。顯著差異為P＜0.05，極顯著性差異為P＜0.01。

2 實驗結(jié)果與分析

2.1 有氧運動對超重男大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響

表3 有氧運動對超重男大學(xué)生1000m跑的組間比較

?	對照組	有氧運動組
前測	262.2±22.27	270.5±18.63
與對照組比較	?	P=0.284
與有氧運動組比較	?	?

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表4 有氧運動超重男大學(xué)生1000m跑的組內(nèi)比較

?	對照組	有氧運動組
前測	262.2±22.27	270.5±18.63
后測	262.9±23.24	240.0±11.33
組間比較	P=0.928	P=0.000

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表3、4結(jié)果表明：實驗前組間比較均無差異（P＞0.05）；實驗后，有氧運動組與對照組相比有極顯著性差異（P＜0.01）；

本調(diào)查結(jié)果表明，有氧運動組與對照組相比有極顯著差性異（P＜0.01），干預(yù)后超重男大學(xué)生的耐力素質(zhì)明顯提高。同時，有氧運動處方實現(xiàn)了促進(jìn)脂肪氧化分解供能，消耗身體多余脂肪的目的，達(dá)到了減肥健身的效果。

2.2 有氧運動和營養(yǎng)干預(yù)對超重男大學(xué)生爆發(fā)力的影響

表5有氧運動對超重男大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的組間比較

?	對照組	有氧運動組
前測	220.58±10.24	221.16±1074
與對照組比較	?	p=0.900
與有氧運動組比較	?	?

?

表6有氧運動對超重男大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的組內(nèi)比較

?	對照組	有氧運動組
前測	220.58±10.24	221.16±10.74
后測	219.12±10.78	234.06±11.93
組間比較	p=0.751	p=0.006

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表5、6結(jié)果表明：實驗前組間比較均無差異（P＞0.05）；實驗后，有氧運動組與對照組相比存在著極顯著性差異（P＜0.01）；

爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使器械或者人體位移最大的力。變換負(fù)荷與速度，提高肌肉的初長度，力量練習(xí)后的放松練習(xí)，這些有氧訓(xùn)練都可以提高人的爆發(fā)力，結(jié)果也表明：有氧運動組與對照組相比有極顯著差性異（P＜0.01），持續(xù)的有氧運動可以提高人的爆發(fā)力。

2.3 有氧運動對超重男大學(xué)生力量素質(zhì)的影響

表7 有氧運動前對超重男大學(xué)生握力體重指數(shù)的組間比較

?	對照組	有氧運動組
前測	55.41±7.03	55.10±7.39
與對照組比較	?	p=0.922
與有氧運動組比較	?	?

?

表8 有氧運動對超重男大學(xué)生握力體重指數(shù)的組內(nèi)比較

?	對照組	有氧運動組
前測	55.41±7.03	55.10±7.39
后測	54.44±6.72	64.85±8.01
組間比較	p=0.757	p=0.003

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??? 表7、8結(jié)果表明：實驗前組間比較均無差異（P＞0.05）；實驗后，有氧運動組與對照組相比存在著極顯著性差異（P＜0.01）；

骨骼肌是人體的重要組成部分，是人體力量的發(fā)起者，它的收縮與舒張可使人體完成各種不同的動作。通過有氧運動練習(xí)，有氧運動組出現(xiàn)了顯著性差異(P

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3、結(jié)論

(1)科學(xué)的有氧運動8周后，受試者的耐力素質(zhì)具有明顯的提高。

(2)科學(xué)的有氧運動8周后，受試者的爆發(fā)力素質(zhì)具有明顯的提高。

(3)科學(xué)的有氧運動8周后，受試者的力量素質(zhì)具有明顯的提高。

(4)通過科學(xué)的有氧運動，受試者的身體機(jī)能有了較大的提高，對人的健康狀態(tài)具有良好的促進(jìn)作用。

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參 考 文 獻(xiàn)

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[1] 楊錫讓，傅浩堅.實用體育健康醫(yī)學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，1995:79.

[2] 人體運動能力檢測與評定，李潔陳仁偉，人民體育出版社2005年4月第1版88頁.

[3] 于素梅肥胖與有氧運動減肥的生物學(xué)分析(綜述)[J]北京體育大學(xué)學(xué)報2001年3月第24卷第12期62一63.

[4] 劉振平運動和代謝綜合癥日[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志.19(2):191一193，2000.

[5] 楊錫讓等運動生理學(xué)進(jìn)展—質(zhì)疑與思考[J]1999年北京體育大學(xué)出版社.